O sono é uma das necessidades biológicas mais importantes para o desenvolvimento das crianças. Durante o sono, o corpo libera hormônios essenciais, consolida memórias e promove o crescimento físico. No entanto, dificuldades para dormir são uma queixa comum entre pais, especialmente nos primeiros anos de vida.
Por que o Sono é Essencial?
- Crescimento: O hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono profundo.
- Desenvolvimento Cognitivo: Dormir bem ajuda na consolidação do aprendizado e no desenvolvimento da memória.
- Saúde Mental: Crianças que dormem adequadamente apresentam menos sinais de irritabilidade, ansiedade e dificuldades de atenção.
Quantas Horas de Sono São Necessárias?
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia.
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas por dia.
- Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas por dia.
Como Criar uma Rotina Saudável?
- Horários Consistentes: Coloque a criança para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Ambiente Ideal: O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite Estímulos Antes de Dormir: Reduza o uso de telas pelo menos uma hora antes do horário de dormir.
- Crie um Ritual Noturno: Atividades relaxantes como leitura de histórias, banho morno ou música suave ajudam a sinalizar que é hora de dormir.
Quando Procurar um Pediatra?
Se a criança ronca, apresenta apneia do sono ou tem dificuldades persistentes para dormir, é importante consultar um especialista.
O sono é uma parte crucial do bem-estar infantil, e investir em rotinas saudáveis trará benefícios para toda a família.
